Время от времени работа просто не дает способности нормально пообедать, выбрав малокалорийные блюда, которые не отложатся на бедрах. С иной стороны, нехватка калорий не обеспечит нужной энергией в течение рабочего денька, нужной для решения всех задач. Чем все-таки перекусить стремительно, не отрываясь от рабочего места, и сытно, чтоб не свалиться без сил уже через час? Вот обыкновенные решения богатых белками перекусов.
1. Арахисовое масло с сельдереем
Для нас это может звучать несколько диковато. А вот для американских детей – это лакомство №1. И, ты не поверишь, но они катастрофически правы! Не считая того, что таковой перекус весьма легкий и удачный, он к тому же низкоуглеводный. Два куска сельдерея, покрытые 2-мя столовыми ложками натурального арахисового масла, содержат всего только 8 граммов углеводов, из их 3 грамма – это пищевые волокна. Таковой обед стремительно и просто приготовить сутра и вкинуть для себя в сумку, чтоб перекусить на работе.
2. Творог
Одна упаковка 2-процентного творога, которую можно приобрести в любом гипермаркете, заполнит тебя 190 калориями и всего 8 гр углеводов. Добавив в него чайную ложку корицы, ты получишь не только лишь новейший уникальный вкус, да и превосходный антиоксидант, который даст телу доп способности совладать с этими углеводами. Не считая того, творог также содержит пробиотики – мельчайшие организмы, улучшающие пищеварение.
3. Греческий йогурт
Ну, это очередной источник сплошных нужных веществ. Реальный греческий йогурт содержит 0 граммов жира (!), 46% протеинов, 25% кальция, 3% углеводов и целый букет пробиотиков, включая бифидобактерии, молочно-кислые коки и лактобацилы. В США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке) этот продукт, изготавливаемый греческой компанией FAGE, захватил популярность уже издавна. В Украине с недавнешних пор некие компании также начали выпускать 0-процентный «Греческий йогурт» приближенный к оригиналу, который можно есть ложкой, поэтому как он сохраняет ласковый и мягенький вкус обыденного йогурта, также применять в кулинарии заместо сметаны и майонеза.
4. Грецкие орешки
Грецкие орешки содержат меньше углеводов, чем миндаль, арахис, фисташки и кешью. К тому же, они владеют антиоксидантными качествами, посильнее, чем у остальных орехов. 7 орешков (без скорлупы, естественно) содержат всего только 4 грамма углеводов, половина из которых составляют пищевые волокна, также 10% дневной нормы потребляемого магния и 2,5 грамма здоровых омега-3 жиров. Такую закуску можно даже не готовить, а просто бросить в ящике десктопа на вариант, если проголодаешься.
5. Сырная косичка
Ну, это лакомство всех детей, и не только лишь поэтому, что смачно, да и любопытно упаковано. Не поверишь, но для взрослых этот сыр тоже полезен (если лишь он не копченый). В одной таковой косичке содержится наименее 1 грамма углеводов и всего 80 калорий. Они мелкие, уже упакованные и комфортные в транспортировке и употреблении. Ее тоже не надо готовить. Открыла холодильник, взяла косичку, бросила в сумку и побежала на работу.
6. Карри из соевых бобов эдамам
Если быть наиболее четкой, то из сои эдамам. Это низкокалорийное блюдо, насыщенное питательными субстанциями и содержащее не много углеводов. Отлично хранится в холодильнике и комфортно употребляется на ходу.
Рецепт карри из бобов эдамам
Ингредиенты:
•3 стакана очищенных соевых бобов эдамам
•1 ч.л. оливкового масла
•2 ч.л. карри
•По щепотке соли и перца
Метод изготовления:
•Разогреть духовку до 200 градусов
•Отлично перемешать все ингредиенты в большенный миске
•Выложить смесь на противень
•Держать в духовке 15 минут
Выходит 6 порций
7. Миндальные маффины с яблоками
Такие маффины содержат не много углеводов, наименее 10 гр в одной штуке, и много белков. Готовятся стремительно и просто транспортируются в сумке.
Рецепт миндальных маффинов с яблоками
Ингредиенты:
•2 стакана миндальной муки
•2 пачки ванильной пудры
•4 яичка
•1 стакан неподслащенного яблокового соуса
•0,5 пачки масла
•1 ч.л. корицы
•1 ч.л. специй по вкусу
•1 ч.л. гвоздики
Метод изготовления:
•Разогреть духовку до 180 градусов
•Масло растопить в микроволновке
•Отлично перемешать все ингредиенты в большенный миске
•Смазать формочки для кексов жиром
•Разлить смесь в формочки на ¾
•Выпекать 12 минут.
Принципиально не передержать, чтоб маффины не стали очень сухими. Выходит 12 маффинов.
